. Os novos habitos alimentares devem ser mudados gradativamente, dessa maneira facilita seu organismo a manter-se na nova rotina;
. Tenha horários regulares para fazer as suas refeições.Intervalos adequados são a cada 3 horas;
. Em virtude do número de refeições estar maior que o anterior, a quantidade de alimentos das refeiçoes precisa ser diminuída;
. Não belisque e não coma doces e guloseimas entre os intervalos da refeições;
. Pratique atividade física diariamente;
. A sua alimentação deve ser rica em fibras que podem ser provenientes de frutas, verduras, legumes e cereais integrais;
. É ideal que a combinação dos alimentos componha uma refeição colorida;
. Prefira os alimentos preparados cozidos, grelhados, in natura, assados ou refogados com pouco óleo vegetal;
. Substitua as sobremesas tradicionais por 1 porção de fruta;
. Cada miligrama de álcool possui 7 calorias.Por isso evite consumir bebida alcoólica;
. Carregue consigo ums garrafa de água para beber ao longo do dia;
. Mastigue bem e coma mais devagar;
. Pratique atividade física diariamente.
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